張鳳航
中華心理衛生協會理事
臺北醫學大學傷害防治學研究所副教授
如果你需居家隔離，你如何調適自己？
居家隔離的對象是曾經暴露在流行疫區、確診病例的接觸者，不得自行外出或搭乘大眾交通工具，期間為14天應於指定處所進行居家隔離安排，自主健康管理定時密集量體溫，隨時掌握各種可疑徵兆，如有疑似症狀需就醫，立即通知當地衛生主管機關安排就醫。居家隔離者生活上遭受許多不便，心情難免擔心恐慌，可以透過親朋好友利用電話尋求情緒支持、告知生活所需，亦可電1925(安心專線)，尋求專家協助，透過適當管道，獲得各種必要資源，如飲食、閱讀書籍、相關資訊。若對疫情有任何疑惑，可電1922 (防疫專線)。若覺無聊時，可藉由瑜珈、音樂、深呼吸等輕鬆韻律運動方法，都能透過大腦釋放感覺良好的腦內啡，使人們感到快樂，加速代謝後自然能忘掉憂慮與焦慮，亦可適時減輕或解除隔離後累積之工作壓力。多留意疫情的事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理，面臨這次的危機而覺得辛苦，很無奈的時候，會有的一些心理創傷壓力反應，但是在疫情期間每個人都要了解一些不安、恐慌情緒管控，就能夠更加的調適自己心境，另外，儘量維持正常生活作息、攝取充份營養、保持運動習慣、不但可減低心理緊張、且增強身體免疫力，達到身心最佳狀況。
如果你和／或家人因隔離而遭到排斥，你可以怎麼做？
由於疫情的發生，自己或家人因隔離而遭到排斥，工作、生活節奏都被改變了而自由受到限制，亦面對街坊鄰居指點、恐懼、排 斥、對立等流言蜚語。從接納自己的情緒開始做起，然後逐步的恢復所有被侷限或改變的生活步調，控制飲食睡眠維持規律，以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，可以用柔軟的語言分享溝通疫情期間所面臨的處境，對他人的反應不必感覺受到屈辱，或許這次的危機事件可能已讓你受傷或觸痛，並且更會敏感他人的反應，種種的情緒反應回過頭來反而加重自己的負面感受，維持尊重、相互鼓勵，如此可避免人際間的衝突與摩擦。
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