陳書梅
中華心理衛生協會理事
國立臺灣大學圖書資訊學系兼任教授
Ｑ：清明掃墓在即，我接受學校建議不要回家，以免群聚感染，但是阿嬤很不諒解，怎麼可以不回家祭祖? 我如何安撫她的心情，如何減少我的罪惡感?
Ａ：在疫情階段，您依循學校的建議 — 決定清明節不回家祭祖，以免群聚感染，這是值得肯定的作法；但對您而言，阿嬤的不諒解與自己內心的罪惡感，在在都讓您覺得陷入兩難，而無法安定心情。
以下針對您的問題，分兩方面提供建議；雖然這些建議不一定能全然切合您個人的需求，但相信會對安撫阿嬤的心情、減少自己的罪惡感與安定心情，有一些幫助。 以下針對您的問題，分兩方面提供建議；雖然這些建議不一定能全然切合您個人的需求，但相信會對安撫阿嬤的心情、減少自己的罪惡感與安定心情，有一些幫助。
一、在處理他人（阿嬤）不諒解、安撫他人心情方面：
1. 建議先跟阿嬤說聲「很對不起」，這一次清明節，在掃墓祭祖時缺席，讓阿嬤操心了；而自己不能跟家人一起掃墓，也覺得很遺憾、難過、有罪惡感。
2. 跟阿嬤具體、詳細地說明原因： 由於學校遵循中央流行疫情指揮中心的政策，建議學生不要回家掃墓，以免發生群聚感染的風險。這是為了保護自己、保護他人、社區，乃至整個臺灣。很多同學也都這麼做。因此，我也決定這次就不回家祭祖了，相信阿嬤能諒解的。
再告訴阿嬤，您的一些替代方案，例如：
(1) 我會寫心意卡片，表達對祖先的思念與敬意；並傳給阿嬤和家人，請家人掃墓時帶去，在祖先墓前唸出。
(2) 我會拍攝一段自己遙空捻香祭祖的影片，請阿嬤和家人去掃墓時播放給祖先。
(3) 待疫情過去後，我會親自回家掃墓，跟祖先們說對不起，並在墓前再次表達對他們的思念之意。
最後，告訴阿嬤： 很謝謝阿嬤對自己的關心與重視。雖然這一次我沒有跟家人一起掃墓祭祖，但我會把這個遺憾，化為更大的動力 — 好好地利用這段時間，吃好，睡好，把身體顧好、功課唸好 — 這樣子，阿嬤可以放心我這個孫子；同時，我也為我們臺灣社會，盡了一分防疫的力量。相信阿嬤和我們的祖先，也會為我這個子孫的作為感到欣慰與驕傲。
二、在處理自己的罪惡感、安定自己心情方面：
1. 運用自驗預言（self-fulfilling prophecy）、比馬龍效應（Pygmalion effect）、正向的自我內言： 不斷地告訴自己，這一次沒回去掃墓祭祖，雖然很遺憾，甚至失落、難過；但這樣做，一方面是遵循國家政策，一方面更是為了守護家人、社區、乃至於整個臺灣，而在非常時期作的正確決定。相信阿嬤和祖先們一定能理解，並贊成我的決定；而祖先們也會庇佑我這個後代子孫平安健康。 另外，也告訴自己，心誠則靈 — 雖然沒有親自到墓前祭祖，但我有遙空祭拜、寫心意卡等替代方案，相信祖先們會收到自己虔敬的心意的。
2. 可尋求社會支持（social support）： 與同樣沒有回家掃墓的同學聊聊心中感受，藉此抒發負面情緒。
3. 可聽聽紓壓、療癒音樂： 透過曲風柔和的音樂，放鬆緊繃、失落的情緒，安定自己的心靈。
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