陳書梅
中華心理衛生協會理事
國立臺灣大學圖書資訊學系兼任教授
面對新冠肺炎疫情延燒，民眾普遍都會擔心，到底如何防疫才是有效的？自己、家人、親友會不會染上這種疫症？疫情什麼時候才會消停，讓生活恢復正常？這些問題，專家也還在努力研究。對此，大家都會因為充滿不確定感，而產生困惑、焦慮、徬徨、緊張、不安、害怕、無助感等諸多負面情緒。另外，整天皆可見媒體報導確診者被隔離甚至病逝的案例，也會讓民眾更加神經緊繃、焦慮不安、悲傷難過，甚至會令人感傷生命的脆弱，因而對生命的本質與意義感到疑惑，並失去對人生的希望。而許多民眾也因疫情蔓延的緣故，加入居家防疫的行列—避免外出、減少與親友相聚，於是會覺得孤單寂寞，甚至產生社會疏離感；由此，積累更多負面情緒，影響心理健康。是故，在疫情流行，全民防疫的日子裡，個人心理健康的議題，相當值得大家重視。
事實上，在居家防疫期間，大家不妨運用「書目療法」（bibliotherapy）來提升心理防疫力；也就是說，我們可以透過閱讀情緒療癒素材，來連結個人生命經驗，並照見當下的處境（認同作用）；繼而能釋放與宣洩負面情緒，並引進正面情緒（淨化作用）；最終，得以產生「心元氣」與「心能量」，使人勇敢面對人生的困頓時刻（領悟作用）。透過這樣解憂療心的閱讀過程，能產生療癒力。
而為何運用書目療法，能發揮情緒療癒的功能？首先，閱讀本身就能讓人轉移注意力，幫助我們專注於當下，從而減少焦慮不安感。同時，也可以提供感性陪伴與社會支持；因為太陽底下沒有新鮮事，自有人類以來，就有多少的苦難事件，前人把它寫下來，唱出來，或拍成影片，讓我們可以知道，原來前人也有類似的磨難，我們不是惟一的受苦者；此外，也由他們如何度過的方式中，知道任何逆境終會有辦法克服，於是，我們可以由前人的智者之言，尋得安頓身心的人生智慧。當有了這樣的認知後，我們的負面情緒會獲得舒緩，進而能勇敢地去面對與解決眼前的逆境。
至於我們要如何找到適合自己的心靈處方箋呢？舉凡古今中外人類文明紀錄（圖書資料與影音資源），不管是載體為何，皆可以作為情緒療癒素材。宅在家時，大家可以根據個人喜好，尋找能連結到自身經驗並觸動心弦的作品，如此，讓負面情緒得以舒緩，最終能平靜心情，並使自己能坦然地面對這樣的人生困頓。
2月21日，中華民國圖書館學會「閱讀與心理健康委員會」的臉書粉絲專頁「閱讀與心理健康」，發佈了我提供的「居家防疫心靈處方箋」，期盼能給予大家防疫的另一種心理健康促進的方式，並能藉由閱讀的療癒力，進一步提升個人居家防疫的心理韌性。
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