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疫情下的情緒危機處理:三段式情緒預備、支持與與壓力釋放以職場為例

張愛倩

亞安情緒危機處理團隊


(武漢肺炎)新冠病毒疫情在台灣自今年初發現第一案例,至今尚未受到完全的控制,或發展出解藥,媒體每日報導感染病例相關新聞。無法預測這樣的狀況要持續多久。每天處於擔心害怕的狀態,嚴重的會影響到我們的睡眠跟食慾,害怕去公共場所。感覺上我們無法控制我們的平日作息喜好,整個生活失序了。我們在生活上遇到了重大的危機了。我們該怎麼做度過這個難關?安撫我們的害怕的心與緩解焦躁恐懼的情緒呢?


亞安情緒危機處理的概念是,在重大事故發生時,身體,心理,社交都會產生一些改變。這些改變可能會降低我們日常的生活功能。身體上會感覺比較僵硬比較無力感。所以在這段時間我們行動要放慢,要記得運動做一些放鬆的活動。


心情上是焦慮害怕不知所挫的,感覺失控的,對周遭環境失去安全感,對未來失去希望感。所以要提醒自己盡量不要孤立自己,跟家人,朋友保持互動,在對話聊天中宣洩、找回不孤單被支持的感覺。


如何降低我們對生活上失控的感覺,無力感。我們可以選擇做以下的建議:

1. 接受專家們的防疫建議,養成正確的洗手觀念例如飯前、如廁後、進入家門。公共場所人多的地方可戴口罩(預防心冠病毒、流感的傳染)

2. a.用個人平時熟悉的放鬆的方式放鬆緊繃的身體跟心情,運動,畫畫 ,輕音樂,跟朋友聊天,在戶外走走

b. 或用調息的方式呼吸吐氣放鬆身體的肌肉心情也會慢慢放鬆

c. 睡前泡腳,聽輕音樂,保持規律的生活作息

d. 避免喝咖啡因過多的飲料在家看電視的時候避免長時間停留在有關疫情的報導或讓你不舒服的畫面

3. 如果是上班族,提醒你這一段時間你的專注力可能沒有那麼好,因為你會為現在的疫情狀況焦慮跟擔心,可考慮放慢你的腳步。每日上班離家前,調息幾分鐘呼吸吐氣,對自己和家人說幾句打氣的話。當進入到工作場所立即洗手,開始當日工作前,調息幾分鐘,對自己和同事說幾句鼓勵的話,一天工作中記得互相關心打氣。離開工作場所回家前,請先調息幾分鐘才離開工作場所。


每天持續這個流程慢慢的你會找回自然失去的控制感與安全感。


祝福大家心寬體健

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