卓翠玲
諮商心理師
彰化縣諮商心理師公會理事長
“每天看那麼多關於新型冠狀病毒新聞，我擔心我也被傳染上怎麼辦？”
“雖然醫生已經告知我，只是普通的感冒引起的發燒，但我還是很害怕怎麼辦？”
“周圍都是新增病例的新聞和消息，我的焦慮該怎麼調整呢？”
心理師提醒正在焦慮的你，「愛喝心靈茶“（Love TEA）”，心安保健康」。
Love是發揮愛心，多多關懷他人。可以透過電話、WeChat等關懷與支持身邊的親朋好友。彼此的支持可以提升抗壓能力、促進心理健康，提昇免疫力。
T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、轉。
停：是在大腦胡思亂想時，在心裡停＂暫停＂，不要再胡思亂想，因為胡思亂想只會讓自己更加焦慮，告訴自己＂Stop “並轉移注意力到當下正在做的事情上，別再往下想了，也別一直觀看過多的訊息。
止：意思是止損，告訴自己“已經有一些損失、有一些現實壓力了，不要再主動地製造自己的壓力，胡思亂想只會增加自己的壓力，造成更多的損失”，劃下停損點。
轉：意思是轉念，給自己一些正向的思考，不只看到確診人數、死亡人數，還要看到一些人並沒有罹患肺炎、已經治癒的資訊，客觀看待所獲得的資訊，不過度聚焦在負面訊息，設法做好自我照顧、提升自己的免疫力，這樣對事情才有幫助。另外，將抗疫過程當做一項抗壓能力的訓練，培養心智的強度，轉換面對壓力的觀點，也能改善焦慮的情況。
E是Emotion，代表情緒的部分，透過感官或身體運作聽、看、笑、說、寫來調節情緒。也可以透過感官覺知當下、活在當下。
聽，可以聽一聽輕音樂、自己喜歡的音樂，聽有益的相聲、演講等都很好。
看，觀看一些美麗的圖片、景象或是自己喜歡看的劇、有趣好笑的小說漫畫等。
笑，臉部的表情會影響到內在心理主觀的感覺，所以試著讓自己的臉部表情放輕鬆，試著微微笑並放鬆身體，讓心理感受到平靜放鬆。
說，可以透過電話、Line或Ig和親朋好友說說話，互相關懷交流心裡的感受、想法等。
寫，如果不想說或沒有人可以說，也可以通過寫下心理的感受想法抒解情緒。
A是Action，代表行動的部分，可有所做為、積極抗壓，用動、靜、鬆概括。
動，即運動，適度的運動可以促進腦內啡的分泌，讓我們感受平靜和、放鬆。
靜，即靜心或靜觀，方法有很多，正念是其中之一。可以利用網路上、書籍中的“正念”練習方法，如正念呼吸、身體掃描、正念行走、正念站立、正念飲食等等，讓自己活在當下，覺察個人的狀態，避免陷入情緒的漩渦之中。
鬆，即有效的放鬆方法，如：腹式呼吸、漸進式放鬆、想像式放鬆等方法都被證實有效，這些方法的練習在網路上也都有相關介紹可以學習。
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